Maand: juni 2015

Dit is een elementaire maar effectieve oefening die de ontwikkeling van de hamstring bevordert. Stap 1: Ga op je buik op bank liggen, je hielen onder de beenkussens en je knieën moeten uitlijnen met de draaipunten. Stap 2: Adem langzaam Lees meer…

Dit is bijna dezelfde oefening als de Back Squat, maar net iets anders. Het is ook beter een lichter gewicht te nemen. Stap 1: Pak de halter overhands en op schouderbreedte vast en breng je ellebogen naar voren, zodat je Lees meer…

Stap 1: Pak in iedere hand een halter en hou je armen langs je lichaam terwijl je voeten op schouderbreedte uiteen staan, je tenen wijzen naar voren. Stap 2: Stap met je belangrijkste been zover mogelijk naar achteren en zak Lees meer…

Stap 1: Stel de bank zo in dat hij afloopt. Pak een halter en plaats hem tussen de wreven van beide voeten en ga op je buik op de bank liggen. Pak de voorzijde van de bank of het toestel Lees meer…